Repérer son rythme de sommeil
Repérer votre rythme de sommeil implique notamment de vous poser les questions suivantes :
- De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin ?
- A quelle heure vous endormez-vous ?
- Ressentez-vous des "coups de pompe" pendant la journée ?
Certaines habitudes freinent peut-être vos rythmes biologiques naturels au niveau du sommeil : une grille d'analyse vous est proposée afin de mieux les percevoir globalement et d'éventuellement envisager certains changements pour mieux "garder le rythme".
Analysez votre rythme en recensant vos habitudes durant une semaine
Chaque jour, complétez la colonne correspondante du fichier "Mon rythme de sommeil" en fonction du déroulement réel de votre journée. Les cases à compléter le matin concernent la nuit précédente.
Comparez vos habitudes et les recommandations
Après une semaine, confrontez votre tableau et les habitudes conseillées pour bien dormir :
- Des changements sont-ils souhaitables ?
- Si oui, que pensez-vous pouvoir changer sans trop de bouleversements ?
Ajustez votre rythme si nécessaire
Intégrez les changements qui vous semblent utiles et réalistes. Dans votre cas : durant une semaine, vérifiez en complétant à nouveau le tableau que vous avez effectivement maintenu ce rythme et qu'il vous convient. Plusieurs phases d'ajustement peuvent être nécessaires avant de trouver un rythme adéquat.
| Boîte à outils | ||||
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| Repérer son rythme de sommeil |  |
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| Privilégier les bonnes habitudes pour bien dormir |  |
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